ウォーキングの季節かな？？
2018年03月12日
堺市中区にある、みらい整体院
骨盤矯正・背骨矯正の偏り疲労を取り除くき
弾力のある身体を取り戻す
事を得意とする
みらい整体院・藤本です。
日中の気温も今週から上がってくると
天気予報で報じられていました。(@_@)
花粉症の方には大変な季節ですが…
皆さん大丈夫ですか？？
温かくなるということから考えると
外出に適した季節といえますね。(^-^)
冬の間に寒くて縮こまった筋肉をほぐす為にも
ウォーキングをするのに適した時期ですね。(^-^)
ウォーキングの利点は
①どこでも、誰でもできること
②毎日少しの時間を使って行える
③費用もかけずに取り組める。
④ダイエットに効果（笑）
⑤美容に効果(^ー^)
春のウォーキングは、
冬からの
『目覚めウォーキング』
数キロもの長い距離や
速歩きと通常の速度を組み合わた
『インターバル速歩』
先ずは、無理のないところから
始めることが大切ですね。(^ー^)
★ウォーキングが健康にもたらす効果
- 筋持久力のアップと維持
- 心肺機能の向上
- ストレスの解消
- 生活習慣の改善
- 脳の活性化
日常生活における歩数を伸ばすことで
健康増進を図ることが可能と思います。
d(^_^)b
いきなり本格的に始めないでくださいね。(#^.^#)
まずは、ウォーミングアップのつもりで
ゆっくり歩いてみましょう。!(^^)!
最近、ウォーキングに適した時間帯は
午前9時～午後3時くらいらしいです。(^_-)-☆
本当がわかりませんが（笑）
朝の場合
水分とか糖質を補給して
十分なストレッチをして体を起こしましょう。(^_^)b
昼の場合
食後30分以内のウォーキングは
避けることを心掛けましょう。
ウオーキングの楽しみとして！
季節感を感じられる時期だと…思うので！
春は季節感・生活習慣の変化の時期ですね。（笑）
歩くときのポイント
①目線は少し先を見る
②肩の力を抜く
③お腹の下あたりにほどよい緊張感を持つ
④腕で左右バランスよく振る
⑤膝と爪先が正面を向くように歩く
運動効果を高めるには
①肘を曲げコンパクトに振る
②足の膝頭、爪先、真っすぐ正面に向ける。
『足のバランスがとれないと上半身のバランスも崩れるので重要』
P,S
昨日は、子供の携帯を買いに行きましたが
4:30に予約して6:00頃いったのですが
帰りはなんと！！
10:50分ぐらいになってました。
長かった。(@_@)(@_@)
今日は、花粉が多いようです。
マスクの着用！
水分補給！などの
対策をよろしくお願いします。d(^_^)b
今日も一日頑張っていきましょう。
では、よろしくお願いします。
<m(__)m>
