ゆるHIITの話
2022年09月8日
堺市中区にある、みらい整体院
誰もが本来もっている 体のあるべき状態を知っていて
骨盤・背骨の異常を見極め
自律神経の調節・運動調節をすることで
バランスを整えることが得意とする藤本です。
おはようございます！
朝晩が少しづつ涼しくなったかと思うと
昼間は暑くなったりと体温調節が難しい時期ですね。(^_-)-☆
今日は、【ゆるHIIT】のYouTubeを見て本を買って
実践して見て気づいたとを僕なりにアウトプットできたら嬉しいです。
YouTubeを見てから自分に必要な本を買うようにしています。
そして、自分の経験から感じていたことを
会員さんに伝えたとの想いから上手く言語化している本を選んで
当院に来てくださったいる会員さんに
アウトプットできる（提供できる）ものを
選ぶようにしていますが・・・
まだまだ、思っているようなシステムになっていないのが実情です。
自身の指導のあり方を見つける為にとにかく沢山の行動を起こすつもりです。(笑)(笑)
下手なりに先ず行動していきますので僕のアウトプットを
読んで少しでも誰かのためになったらラッキーです。(/・ω・)/
では【ゆるHIIT】
以前にも気になった言葉でした。
HIIT
以前は本を買う気にはなりませんでいたが・・・
ゆるHIITは、１日のう運動時間が４分。
週に２～３回
脂肪が燃えやすい体
短時間でやせれる
リバウンドがしにくい
凄いのが（有酸素運動・無酸素運動の同時効果）
従来は、プロやスポーツ選手やアスリートに効果ある
トレーニングと考えられていた。
僕が興味がもてなかった理由の１つかなぁ。(≧▽≦)
でも、改良されて【ゆるHIIT】は治療やリハビリでも効果が
あることがわかったらしい。
高齢者向けでも良い所が僕の知りたい意欲を駆り立てたのかも。(^_-)-☆
どんな人にいいのか？
運動ぎらいな人
忙しくて時間のない人
家で運動したい人
体を動かすのがめんどくさい人
飽きっぽい人
早く結果を出したい人
いますぐやりたい人
ほとんど体を動かしたことがない人
ここが凄いかも！！！
【いつでも！どこでも！座っても！寝たままでも！ひとりでも！誰とでも！】
1日4分・週２～３でOK
当院に来てくださる方に提供しやすい。
運動は体の色々の部分に影響があるので
僕が考える生活習慣改善の
冷え
食べ過ぎ
偏り疲労
精神的ストレス
全ての分野に影響があると考えています。
快眠・快食・快便・快尿・快汗の影響も計り知れないと思います。
【ゆるHIIT】の良い点
体に取り入れる酸素量（最大酸素摂取量）が増える。
最大酸素摂取量が高いほど酸素を使って
エネルギーを作れるようになる。
持続力がアップし疲れにくい体になるそうです。
基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）
も上がりエネルギー産生にかかる
筋肉のミトコンドリアの量も質も大きく変化するらしい。
有酸素運動では主に体脂肪が使われ。
無酸素運動では糖質が使われる。
脂肪が燃えやすい体になるには有酸素運動だけでなく
無酸素運動が不可欠だそうですよ。
理由は・・
１日に消費する総カロリーの６０～７０％を占める
基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）
無酸素運動で筋肉を鍛えると基礎代謝がアップし
常に燃焼モードに入った状態を作ることができるらしい。
納得ですねぇ。(^_-)-☆
有酸素運動と無酸素運動で鍛える筋肉も違いが！！
筋肉には遅筋（赤筋）・速筋（白筋）があり
ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動
で鍛えられる遅筋（赤筋）です。
遅筋が増えて速筋が衰えると
体の減少としては歩くスピードが遅くなるそうです。
困りますよね。(≧▽≦)
脂肪を燃やし美と若さを維持するには
有酸素運動・無酸素運動が必要だとおっしゃっています。
人生の法則は・・やっぱりバランスですね。(笑
ゆるHIITを自分がおこなって！
始めは楽勝かと思いました。
だって4分だけですよ。(笑)(笑)
４セットを2回を繰り返すだけ。
基本は・・20秒の運動10秒の休憩を８セット
見えるかにするために！
目標は自分の最大心拍数の６０％と明確に設定！
僕は👆気にしないでやっています。(笑)(笑)
やってみると・・
20秒運動して
次何するのかと・・・
考えている間に
10秒経つ感じ
4分は早いけど！！
結構！！
負荷がかかる感じ！！
でも！
始まりから
終わりが見えるので
頑張れる感じかな！
一番感じのが！！！！
20秒の運動していて
次の運動何をするのかが出てこない(笑)(笑)
笑えるけど・・
焦るし！！
脳が動いていないのか？
と感じさせられました。
若い時は、何でもないことが
５０歳になると大変
そこに！
【ゆるHIIT】は気づかせてくれた。
会員さんに提供するのも勿論ですが
自分の健康のためにも研究していきたいと思っています。
本日も読んでいただき有難うございました。
楽しく書くことができました。(^_-)-☆
アウトプットさせて頂くことでの気づくこともあり
有難うございました。m(__)m
みらい整体院にお越しください。
お待ちしています。
心の問題は体に影響しますよね。
体の問題は心に影響しますよね。
解決策は自分の中にいある。
主体はアナタ
補うのは私
生活習慣の見直しは健康に対しての絶対条件です。
お手伝いできれば嬉しいです。(^_-)-☆
