セロトニン・オキシトシン・ドーパミン
2022年07月15日
堺市中区にある、みらい整体院
誰もが本来もっている 体のあるべき状態を知っていて
骨盤・背骨の異常を見極め
自律神経の調節・運動調節をすることで
バランスを整えることが得意とする藤本です。
こんばんわ！
今日は、前回の続きの幸福ホルモンが出る行動をアウトプット
したいと思います。
よろしくお願いいたします。m(__)m
【セロトニン的幸福】
・睡眠は７時間以上・運動（１日２０分以上）
整体的にいうと質が良ければいいかな？(私の意見)(笑)
・朝散歩（５－１５－３０）
日光を浴びるのが大事みたいですよ。
・通勤時間の朝散歩化
時間がない人は普段の行動に入れるのもいいですよね。
・朝の健康ルーティン（朝の健康チェック、体重測定、水分補給、朝シャワー、朝食）
流れを決めておくと習慣になり健康になれるみたいですよ。
・休憩時間の運動
運動することで頭も体もリセットされるようですよ。
・座り続けない（１５分に１回立つ）
長時間の同じ姿勢は血流も悪くなりパフォーマンスも下がるみたいです。
・ダイエット、ストレスの適正化、ガス抜き
食べ物は大事ですよね。時間帯なども。
・夜間のリラックス
寝る前に交感神経が優位になるような行動は控えるほうが良いみたい。
・三行ポジティブ日記
良いことを書くと良い睡眠が得られるみたいです。
・（朝）（夜）（健康）の適正化
やり方は当院で来た時に本を借りて帰ってください。
(笑)
【オキシトシン的幸福】
・感謝ワーク・感謝日記・親切ワーク・親切日記
つながりを感じることが大事なようです。
・悪口を言わない（ありがとう）と言う。
共通点に目を向けれるからかも。
・ガス抜き・無条件の信頼・休憩時間・ランチ時間でのコミュニケーション
つながることで社会的欲求が満たされるのかなぁ。
・職場の人間関係・夫婦関係を整える。
幸福ホルモンの原型的な行動だと思います。
・（コミュニケーション）の最適化
アイコンタクト・相づち・うなずきだよね。
やり方は、次回書けたら書きますね。(笑)
【ドーパミン的幸福】
・インプット→アウトプット→フィードバック
インプット（読む・聞く・見る）
アウトプット（話す・書く・行動する）
フィードバック（問題点・修正点・改善点）
・通勤時で自己投資・読書をする。・TO DOリストを書く
確かに効率が良さそうですね。継続すると更にすごいことになる。肯定感も上がる。
・最も重要な仕事を最初に片付ける。（朝のゴールデンタイムを活用する）
パフォーマンスが一番良い時間みたいですよ。朝は！！
・15-45-90分・集中時間を意識する。
人の集中できる時間らしいです。４５は小学校の一限の時間帯９０は睡眠も①サイクルと類似してますね。
・コンフォート・ゾーンを出る・挑戦する・疲れる前に休憩をとる。
バランスですね。
・遊ぶ・仕事ばかりをしない。
パフォーマンスを上げるには全て楽しむことかな。偏らないかな。
一度、本書を手に取って見て頂いた方がわかりやすいかも(笑)
本日も読んでいただき有難うございました。
楽しく書くことができました。
有難うございました。
みらい整体院にお越しください。
お待ちしています。
心の問題は体に影響しますよね。
体の問題は心に影響しますよね。
解決策は自分の中にいある。
主体はアナタ
補うのは私
生活習慣の見直しは健康に対しての絶対条件です。
お手伝いできれば嬉しいです。(^_-)-☆
