Yさんの投稿でーす。
2023年04月30日
堺市中区にある、みらい整体院
誰もが本来もっている 体のあるべき状態を知っていて
骨盤・背骨の異常を見極め
自律神経の調節・運動調節をすることで
バランスを整えることが得意とする藤本です。
今回は【Y】さんでーす。
よろしくお願いいたします。m(__)m
こんにちは Y です(^^)
１ヶ月って早いですね～！
何を書こうかな？っと迷ってたら、もう月の後半です(^^;)ゞ
で 今回は最近知った豆知識を書くことにします。
ちょうど身体を動かすには良い気候になってきましたね。
❬ウォーキング １日8000歩が理想❭
健康維持やストレス解消に良いとされているウォーキングは厚生労働省が１日8000歩を目標にすると良いといっています。
ウォーキング研究では１日8000歩、そのうち早歩きの時間が20分程度あるともっとも良い！
8000歩というのは身長や歩く速度でかわるものの、時間にして80分～90分程度になるそうです。
（なかなかの時間ですけどね…ショッピングとかならそのぐらい歩いてるかも…(〃▽〃) …）
健康効果を高めるには歩くときの姿勢は背筋をしっかりと伸ばし腕を大きく振るのがよい。
注意点として１日１万歩以上とか8000歩を超えて、さらに運動すると活性酸素が多く発生し疲れが溜まり、膝関節を傷めたり血管に負担をかけるおそれがあります。
（１日１万歩って思ってたので…出来てはいないですけど…気をつけましょうねぇ）
❬同じ運動でも消費カロリーが違う❭
同じ運動でも夏より冬の方が消費カロリーが高い。（体温を上げるために身体がより多くのエネルギーを使うため。）
同じ理由で厚着より薄着で運動した方が痩せやすい。
（でも、これからなら厚着の方が汗をかきやすいかもって思ってしまいました(* >ω<)）
❬こむら返り❭
こむら返りは水分不足でおきやすくなる。
なので運動中はこまめに水分を補給した方がよく、就寝前にコップ１杯の水を飲むこともオススメです。
❬コーヒーナップをする（昼寝）❭
コーヒーナップとはコーヒーを飲んでから寝ることをいいます。
＊昼寝は30分とか短い睡眠であれば体に良いとされています、長いと逆に体に悪く夜も眠れなかったりもします。
そこでコーヒーを飲んでから、すぐに昼寝をすると起きたあとにコーヒーのカフェインが効きだして、目がシャキッとして午後の作業効率が向上します。
＊温かいコーヒーだと飲んでるうちに目が覚めて(さえて)しまうという方はアイスコーヒーの方がオススメです。
（私はつい寝すぎでしまいますが…(^^;)ゞ気をつけます）
❬腸内環境の良い人の便は水に浮く❭
便が浮く時は基本的には健康と判断できる。
善玉菌が多く腸内環境がいい状態である。
便がトイレの水に浮き、なおかつ色（黄～茶褐色）もよく、出方も強くいきまなくてもスルっとでるのが健康な便。
健康な便が軽く浮くのは？
浮くというのは、水より比重が小さいと意味します。便中に水よりも軽い成分が含まれている。
たとえば、空気は食事の際などに飲み込みます。また消化の際に腸内ガスが発生します。
果物やイモ類などに多く含まれる食物繊維は体内で消化されずに便として排出されます。
便の７～８割は水分でできていますが、水分以外に含まれている空気やガス、食物繊維の比重が小さい物質も２～３割含まれているので健康な通常便ならば水に軽く浮くのです。
（これで日々私は腸内環境のチェックの目安をしてます…(〃▽〃)…）
❬ のどが痛い時はマシュマロを ❭
のどが痛い時 マシュマロを口の中に入れると溶けてゼラチン状の液体になり のどを保護してくれる働きがあります。
炎症を起こしてる のどの痛みを和らげるにも効果的であると考えられています。
もともと、昔はマシュマロの原材料に「マーシュマロウ (ビロードアオイ) 」という植物の根の粉末が使われていました。
この植物は気道の炎症に良い 空咳に良い と言われており、その事から のどの痛みに効くとされていたようです。
しかし今のマシュマロには マーシュマロウ が入っていない場合が多くゼラチンで作られているケースがほとんどです。
ですが ゼラチンも先に書いた通り、のどの痛みに効くのです。
＊のど が痛いときは プレーン味のものを３～４個食べてみてください。
＊口内の乾燥対策にも良いようなので、冬場には常備するのもいいかも！！
（私はマシュマロちょっと苦手ですが…これを知ってマシュマロを見直しました。やってみようと思います (≧▽≦) ）
今回はこんな感じになりましたが…気になるものがあればいいのですが？
最後まで読んで頂けて嬉しいです(≧▽≦)
ありがとうございます。
Yさん素晴らしい情報ありがとうございます。
８０００歩⇒８０分程度
理解しやすい。
夏より冬の方が消費カロリーが高い！
なるほど！
厚着より薄着の方がやせらすい
なるほど！
冬に関してだね。きっと！
うんち
浮いてるか？チェックしてるよ。
結構沈む！(笑)
マシュマロ
喉にいい。そうなんだ！
マシュマロと言ったら昔
マシュマロ美味しくないといったら
マシュマロが好きな娘に怒られた。
(笑)
お困りごとがあるなら
みらい整体院にお越しください。
お待ちしています。(^_-)-☆
心の問題は体に影響しますよね。（疲労感）
体の問題は心に影響しますよね。（疲労）
解決策は自分の中にあると思います。
主体はやっぱり・・アナタです。
補いサポートできるのは・・・私くし藤本です。(^_-)-☆
生活習慣の（①冷え・②食べ過ぎ③偏り疲労④精神的ストレス）見直しは
健康に対しての絶対条件だと理解しています。
皆さまのお手伝い（サポート）できれば嬉しいです。(^_-)-☆
体質改善して楽しい毎日を目指しましょう。お会いできることを楽しみにしています。
