食べすぎたら？
2018年03月13日
堺市中区、 みらい整体院
スタッフ の N です(^ー^)
こんにちは ‼
春らしい陽気になってきましたねヽ(*´▽)ノ♪
今日は、私もよくしてしまう
食べ過ぎ(→.←)
後のリセットのしかた（少しだけでも）です‼
先ずは
★ 太ってしまう仕組み★
から
食べ過ぎで 消費されず余った
糖質は 肝臓 に 貯蔵 され
48時間 程度 蓄えたあとも 余剰な糖質 が
ある場合には その糖質が 脂肪細胞 に 変わります（￣□￣;）
＝ 太ってしまう‼
＊ リセット 1 ＊
食べ過ぎた 次の日は カロリーを 抑えたもの
例えば～豆腐・魚・キノコ・海藻・ など
カロリーは 少なく 栄養豊富なものをとる。
食べたものを しっかりと 消化するためにも
大根おろし など消化を助けるものも オススメ‼
代謝を促進させる ビタミンB群を 多く含む
バナナ や 玄米 も良い‼
食物繊維 なかでも 水溶性食物繊維 は
腸で 行われる 脂肪の吸収を遅らせる
役割がありますので ぜひ取り入れたい栄養素です‼
水溶性食物繊維 が 多い
《野菜》・キャベツ・玉ねぎ・大根・オクラ など…
たくさん これらを
取れるよう 野菜スープにするのもオススメ‼
スープにすれば 空腹も抑えられますし。‼
＊ リセット 2 ＊
朝に軽い運動をする
血流がアップし活動的な状態になる
交感神経 の スイッチを入れることが 出来る‼
軽い運動により 朝から体温を上げて
代謝をアップさせることで
１日の 消費エネルギーを 増加させることが出来る
ので
食べ過ぎた 次の日にはオススメ‼
軽めの リズム運動 として ウォーキング がオススメ 。
運動前には 軽めの朝食と 水分補給をしてから
普段通り の ペースで３０分くらい。
ウォーキング などの リズム運動は
良い眠りに 必要な セロトニン を 多く分泌する
ので
夜には ぐっすりと眠ることが出来る‼
食べ過ぎないのが
良いのですが…
美味しいものが ！！ 誘惑が多すぎて ！！‼
しまうので
食べ過ぎたな(°▽°)
って 思ったら…（私は、 しょっちゅう(^^ゞほぼ毎日かも…）
試してみたいと思います(*^^*)
※病気の4大 原因※
＊冷え ＊食べ過ぎ ＊身体の偏った疲労 ＊精神的ストレス
の ひとつでもある 食べ過ぎ なので 気をつけていきましょうね(⌒∇⌒)ノ”
